2 razy w

witam otorz panowie mam taki problem czy idzie zrobic dobra redukcje bez siłowni na samej diecie i basen pływanie na grzbiecie 2 razy w tygodniu: otorz mam powazne problemy z kregoslupem wade podstawy :plecy okroglo-wklesle dla zainteresowanych i nie moge chodzic na silownie jakie jest wasze zdanie z gory dzieki i p[ozdrawiam

[...] bez supli doszedłem. Grunt to systematyczność, dieta i samozaparcie. Trening miałem rozpisany codziennie na 2 godziny. W sumie na tym ćwiczyłem pół roku. Trening Klata 2 razy w tygodniu. W pierwszy dzień "sztangowa" a na drugi trening "rozpiętkowa". Ciężar zwiększałem o 5kg na 2-3 tygodnie. Trening piramidalny jbc. ilość [...]

[...] 19-19.30 *Chleb razowy 4 kromki *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 21-22 Kolacja *Ser Twarogowy *Oliwa z Oliwek I najwazniejsze cwicze 3 razy w tygodniu a co do diety to czy moge jesc np o 10 5 kromek i serek bo ja duzo jesc moge i ciezko mnie zaspokoic ;p

[...] mnie namawia na ome a drugi na boldka. Jak wy to widzicie i jak to mniej wiecej rozpisac?Ostatni cykl trwał 10 tyg. poszlo 20 szotów prolo i 200 mety raazak. Szoty dwa razy w tygodniu po 100mg/1ml. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: [...]

[...] 350-700mg/tydzien 1-8epi 30-50mg 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed +t3 Trening : teraz jest split 3 w tygdodniu na przemian z areobami 3 razy w tygodniu (30-40 min na biezni automatycznej) Cel cyklu : rzeźba z najwieksza minimalizacja start miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : [...]

[...] z hantlami? Ruch wygląda podobnie. 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - nie ma szans żebym dał radę podciągnąć się 15 razy. Mogę zamienić na wyciąg? 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG - nie ma maszyn, czym zastąpić? 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z [...]

[...] Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu Rekordy : WL - 135kg MC - 215kg SQ - 160 kg Ostatnio stosowana suplementacja : bialko , błonnik , omega , przerwa od kreatyny od [...]

[...] ćwiczymy mięśnie nóg. Podnosimy ciężar 60 kg stopniowo, aż do 144kg . Wykonujemy to ćwiczenie bardzo dynamicznie. - Po obejściu każdej w dwóch wcześniejszych maszyn po 3 razy, przechodzimy na bieżnię - biegamy truchtem około 15 minut. Po skończeniu biegu i obejściu po raz wtórny atlasu i tej drugiej maszyny z seriami 3 na każdej, znowu na [...]

[...] na poręczach ale wiem ze nie wolno nanosic zmian na plany WODYNA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Był bym wdzięczny jeszcze za wyjaśnienie tych niejasności co nie rozumiem sorry ze dwa razy to samo ale moze teraz bedzie bardziej przejzyscie... kur*a sam sobie robie burdel w temacie

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol+boldek; deca+prolongatum+winstrol Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bd. [...]

[...] mając mięśnie będę wyglądać szczupło i ładnie bo co to za przyjemność ważyć 55kg i być otłuszczonym ) pozbycie się mojego okropnego brzucha i cellulitu z wnętrza ud... 5/6 razy w tygodniu trening 30 minut jazdy na rowerku na małym jak na razie obciążeniu ale z zamiarem zwiększenia go w miarę wydolności 300 brzuszków na piłce 100 brzuszków z [...]

Ember ja sobie też nie zazdroszczę obliques ile razy mam zaczynać od poczatku ,bo rozumiem ,ze comlex konczy sie cwiczeniem 12przysiadów i na koncu 2 przysiady przednie i jak juz bede na przysiadach przednich to napisalaś ,ze od poczatku czyli rozumiem ,ze complex mam zrobic 2 razy? vena tą wytrzymalosciówke bede robić w piątek sa sam koniec [...]

[...] głowy stojąc x15 5.Dynamic rows x15 6.Dipsy x10 7.Krążenia bioder x15 w jedną i drugą stronę Stretching 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

no przylapales mnie cwiczyc nie umiem.... kiedys nie umialem sie podciagnac na drazku ani razu teraz nachwytem umiem juz 4 razy.. nie kazdy ma na tyle sile na start jak wiekszosc normalnych zreszta ludzi ze ma sile i warunki do tego zeby sie rozwijac ja mam tak kiepska genetyke zreszta w nadgarstku mam 15 cm przedramie "juz" 26 i sila [...]

[...] 6. DIETA: sprecyzowanej nie ma jem wszytko co jest mozliwe do zjedzenia w znacznych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metax. 8. TRENING: aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok. 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi podpowiedzieli jak trenować w przerwie zimowej. 3-4 razy w tygodniu. Trening dla napastnika, 15 lat. Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne. Można w to wpleść siłę strzału. Z góry dzięki, pozdro. EDIT: Chcę jeszcze [...]

[...] po 6 powtorzen. Moze nie czuje wielkiej pompy lecz ewidentnie miesnie sa twardcze i grubsze. Cwiczenie to wykonuje od ok. 2miesiecy wczesniej nie potrafilem nawet robic 2 razy na serie. Wczesniej zamiast tego cwiczenia robilem sciaganie drazka na wyciagu do plecow/klatki przez 3 lata. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 10. Cwiczenie jak [...]

Porównywać Redeco do 113, to jest śmiech. Sam chodzą do Redeco i jest tam może 1/3 sprzętu ze 113, a jest drożej 2 razy. Poza tym jest jeszcze siłownia w XV LO.

[...] wcześniej suplementy : Białko 2,5 kg (Vitalmax CMF Protein 82 2,5kg -> starczyło na jakieś 4-5 miesięcy ), glukozamina, carbo Uprawiane inne sporty: SW (Street-boxing + brazylijskie jiu jitsu) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glukozamina (Olimp Gold Glucosamine 1000), carbo (Carbo Biogenix) [...]

[...] wyrzeźbić ciało. Mam dostęp do siłowni z sprzętem który na początek jest w sam raz, tylko problem, że nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Gdyż mam czas na siłownię dwa razy w tygodniu, jedynie w środę i sobotę. I nie wiem jak ułożyć sobie plan trenigowy, a interesował mnie by jakiś ogólno rozwojowy trenig na wszystkie partie mięsśni... [...]